Hyvän ja monipuolisen ruokavalion voi tehdä sekä raaka-aineista että valmiista ruoista, joita täydennetään tuoreilla marjoilla, hedelmillä ja kasviksilla.

Syö sama määrä kuin kulutat

Lautasmalli kuvaa hyvin ravitsevaa, monipuolista ja kohtuullista ateriaa; puolet lautasesta on täytetty kasviksilla, neljännes on varattu perunalle, riisille tai pastalle ja yksi neljännes jää kala- tai liharuoan osuudeksi. Ruokajuomana on rasvaton tai vähärasvainen maito, piimä tai vesi. Lisäksi ateriaan kuuluu yksi tai kaksi palaa leipää ja sipaisu rasvaa. Ruokamäärä on kohtuullinen, kun syödään niin paljon kuin liikunnassa tai työssä kulutetaan. Mikään ruoka-aine ei ole sinänsä terveellistä tai epäterveellistä. Terveellisyys syntyy ateriakokonaisuudesta, vaihtelevasta elintarvikkeiden käytöstä. Lue tarkempia ravitsemussuosituksia

Laske painoindeksisi

Normaalipainoisen painoindeksi on 20,0-24,9 ja lievästi lihavan 25,0-29,9.

Kehon painoindeksi (Body mass index, BMI) saadaan jakamalla paino (kg) pituuden (m) neliöllä. Jos esimerkiksi 165 cm pitkä henkilö painaa 58 kiloa, hänen painoindeksinsä on

58kg / (1,65x1,65) = 58 / 2,72 = 21,3